ryż zamiast ziemniaków to regularnie, dośyć dużo mięsa(z tłuszczem problemów nie mam na treningach spalam) dosyć często miedzy posiłkami ryż ze smietana i cukrem, no i staram się jeść warzywa zielone.
1.Ok.6 Mleko 1,5% tłuszczu Musli z owocami suszonymi B:15/T:6/W:74 kcal:419 Daj owsiane zamiast musli, dodaj jajek, jakiś owoc. 2.Część o 9 ,druga część o 12. Chleb żytni razowy Masło extra Szynka z indyka Ser edamski tłusty Pomidor Daj razowy+ pierś z kurczaka/indyka/wołowinę/rybę+ oliwę z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie+warzywa. [...]
ale po kiego te odżywki? masz problem z dostarczeniem jakiś składników odżywczych czy jak? dieta jest nie teges kukurydziane, out jedz owsiane margaryna - out szynka - out 5 - mięso + ww złożone o wyższym ig (np. ryż biały) 4 - ryż brązowy wywal oliwę 6 - to posiłek przed snem? bez ww dorzuć orzechy włoskie jedz warzywa Zmieniony przez - [...]
Przeanalizowałem kilka wątków na forum i uzupełniłem pewne rzeczy. Teraz moja dieta wyglądałaby następująco: I posiłek Płatki Fitness 100g Mleko 250 ml Orzechy włoskie 40 g Zamiennik: Płatki owsiane: 2 jajka: Orzechy włoskie 40g TRENING !!! Po treningu bananek  II posiłek Mięso z [...]
Śniadanie: 07.00 100g płatków owsianych 200ml mleka(2%) po 10g rodzynek i o.włoskich Dorzuć jaja i oliwę z oliwek II śniadanie 12.00-13.00(zależy od czasu) 2 bułki kazjerki - Zmień na chlebek razowy lekka warstwa masła - hmmm no ewentualnie może być 2 plastry szynki i sera żółtego - wywal banan lub jabłko Dodaj tuńczyka/twaróg Dodaj orzechy [...]
nic prostszego... na jakimś tłuszczu podsmażasz warzywa chińskie z mrożonki, po chwili wrzucasz ugotowany ryż, sypiesz curry, podlewasz wodą trochę i dusisz z 5-10 minut
I ryż brązowy czy kasz daj rybę trochę oliwy i warzyw II ziemniaki mięso III ryz paraboiled 100g kurczak 150g pomidor i sos z warzyw oliwa z oliwek IV jeśłi robisz pastę rybną dodaj oliwy i warzyw V twarog poltlusty 150g oliwa 15ml warzywa możesz dodać gdzieś orzechy włoskie pozdr
Da radę robić masę na takiej ilości węgli W obecnej diecie masz ~3k kcal więc dodawaj stopniowo ~100 na tydzień aż do tych 3800 Do ostatniego posiłku również wrzuć warzywa Nic nie szkodzi,że zjesz twaróg na kolację Wymieniaj ryż biały np.na kaszę gryczaną,która jest o wiele bardziej wartościowa Masło orzechowe ogranicz do 1 posiłku a tak to [...]
[...] mięsa więcej. Kasza może być ale nie musi, sprawdź jak się będziesz czuł nie jedząc węgli po treningu. Ewentualnie wypij tu odżywkę białkową zmieszaną na przykłąd z białym ryzem albo kleikiem ryżowym, kaszka kukurydzianą, a taki pełen posiłek zjedz później VI posiłek 21.30 Sertwarogowy półtłusty 150g zwiększ do 200 i daj solidna łychę oliwy [...]